ABDELKHIR ZABAT

Coach et conférencier

Il est des habitudes, il est des petits riens qui peuvent transformer votre vie. Si vous voulez changer, si vous voulez transformer votre quotidien, la solution repose dans une toute petite chose : un rituel du succès. Que cette expression ne vous effraye pas : peu de gens ont conscience à quel point un tout petit changement leur permettrait de vivre une vie totalement différente. Et si vous avez encore du mal à comprendre comment un petit rien pourrait transformer votre existence ainsi que celle des personnes qui vous entourent, je vous invite à découvrir cette histoire :

Une histoire d’habitudes qui forgent une vie

Ce matin, vous vous êtes réveillé. Vous vous êtes machinalement gratté la tête, et puis, tout endormi, vous êtes allé directement à la machine à café. Vous avez renversé le paquet de café sur le sol, et ce faisant, vous avez laissé échapper un juron. Vous avez ramassé (en gros) les dégâts, en vous disant qu’il y aurait bien quelqu’un chez vous pour passer une serpillère sur le sol à un moment ou à un autre. Vous avez (enfin) réussi à préparer votre café. En vous servant, votre tasse a failli vous échapper des mains, et vous vous êtes dit que, décidément, ce n’était vraiment pas votre journée, aujourd’hui…

“La réussite se construit petit pas après petit pas”

ABDELKHIR ZABAT

Ensuite, vous vous êtes glissé sous la douche (trop chaude, mais vous n’avez pas encore pris le temps d’appeler le chauffagiste pour régler cela, alors…), et à peine séché, vous avez sauté dans vos vêtements parce que vous vous êtes aperçu que vous alliez être en retard. Au moment où vos enfants se réveillaient, vous vous êtes aperçu que votre chemise était tâchée, mais il était trop tard pour en changer, alors vous êtes parti ainsi au travail, en tentant de vous convaincre qu’après tout, une petite tâche, ce n’était pas si grave… Et puis… Et puis, tout le reste de la journée s’est poursuivi ainsi, entre petites contrariétés et gros problèmes. Le soir, vous êtes rentré absolument épuisé. Vous avez jeté votre sac dans un coin (un jour, vous le videriez pour le trier, mais ce ne serait pas aujourd’hui, vous vous trouviez bien trop fatigué pour cela…), vous avez vaguement embrassé conjoint(e) et enfant(s), et puis… Et puis, vous avez décidé que ce soir, ce serait pizzas, parce que vous aviez bien trop besoin de vous reposer. Vous vous sentiez déjà un peu coupable parce que vous saviez pertinemment qu’en faisant cela, vous opériez une (énième) entorse à votre régime, mais après tout… Il faut bien vivre, non? Et à ce moment-là, vous vous êtes affalé devant la télé.

Il se pourrait bien que cette histoire… Soit VOTRE histoire. L’histoire de quelqu’un qui, comme beaucoup, s’est laissé engluer par ses habitudes au point de ne plus savoir comment changer. Si ce récit vous a semblé proche de ce que vous vivez dans votre quotidien, alors vous êtes certainement une personne pour qui les mots « mauvaise habitude », « procrastination », « fatigue », « ennui », « stress » ou même « déprime » décrivent assez bien le quotidien.

Si tel est le cas, cela signifie que vous êtes très loin de vivre la vie dont vous avez toujours rêvé. Cette vie à laquelle vous repensez régulièrement chaque année, au réveillon, quand vient le moment des bonnes résolutions en pagaille, celles que l’on ne tient jamais. Ou encore à chaque rentrée scolaire, après vos vacances d’été, ou même encore chaque fois que vous vous dites « Cette fois-ci, je change ! ». Malheureusement, si vous savez de façon assez claire comment il faudrait que vous deveniez (cette femme détendue, cet homme relaxé, cette mère heureuse, ce père épanoui, ce(tte) collègue charmant, ce(tte) employé modèle, ce(tte) chef d’entreprise dynamisant, etc.), cette version idéalisée de vous-même n’existe… Qu’en théorie. En pratique, vous ne passez jamais à l’action. En pratique, vous n’agissez jamais. En pratique, vos mauvaises habitudes reprennent toujours le dessus, vous démoralisant chaque fois un peu plus.

Alors, aujourd’hui, je vous propose via cet article, de comprendre comment faire enfin pour vous bâtir ces rituels qui vous mèneront au succès. Comment enfin saisir quelles sont ces habitudes qui vous amèneront à réussir. Comment enfin agir pour changer, et transformer à la fois votre vie, mais aussi celle de tous ceux qui vous entourent et qui vous sont chers.

“Et si on pouvait à la fois réussir dans sa vie et réussir sa vie? Et s’il ne fallait pas choisir?”

ABDELKHIR ZABAT

Comment nos habitudes fonctionnent

Notre cerveau est paresseux. Moins il en fait, mieux il se porte. Ce qu’il aime, c’est automatiser les choses. Dans ce cas, c’est davantage votre corps que votre esprit qui est aux commandes.

Par exemple, vous souvenez-vous de vos cours de conduite? Gérer à la fois le volant, le clignotant, les rétroviseurs et la route vous semblait insurmontable tant que le moniteur était à vos côtés… Et puis, une fois le précieux sésame en poche, une fois que vous avez commencé à rouler chaque jour, vous avez cessé de vous poser des questions. la conduite, aussi compliquée soit elle, est petit à petit devenue une habitude : Vous contrôlez vos rétroviseurs machinalement, vous mettez le clignotant dès que vous pensez à tourner à droite ou à gauche. Tout est devenu un automatisme. Vous êtes même devenu capable de conduire tout en menant une conversation avec vos passagers…

Je vais vous donner un autre exemple pour vous aider à comprendre qu’à un moment donné, c’est votre corps qui prend le relais de l’esprit. Avez-vous connu les téléphones à touches? Si oui, souvenez-vous. Parfois, vous vouliez appeler Tata Danièle ou votre copain Bruno, mais vous ne vous souveniez plus de leur numéro. Que fesiez-vous, alors? Vous saisissiez le combiné dans votre main, et vous laissiez machinalement votre main se placer devant les touches. C’est alors que la magie opérait, puisque d’un coup d’un seul, vos doigts composaient le numéro désiré, alors même que vous aviez l’impression de l’avoir totalement oublié.

Prendre conscience que ce sont nos habitudes qui commandent

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait la différence entre vous et ces personnes qui réussissent? La réponse est simple : les personnes qui ont fait le choix de réussir leur vie (car, oui, c’est un choix 😉 ) ont un jour mis en place dans leur vie des habitudes saines, qui, pratiquées chaque jour, les ont mises sur la voie de leur réussite.

“Vous savez que vous réussissez à partir du moment où vous agissez dans l’espoir de réussir.”

ABDELKHIR ZABAT

L’effet cumulé ou comment des petits riens transforment des vies

Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que ce soit parce que vous estimez ne pas encore avoir réalisé les changements suffisants pour transformer votre vie. Si tel est le cas, je suppose que vous avez plusieurs fois « essayé » de changer. Plusieurs fois, vous vous êtes dit : « aujourd’hui, je change! », mais malheureusement, chaque fois s’est soldée par un nouvel échec, par de nouvelles rechutes dans vos anciennes et mauvaises habitudes. Et chaque fois que vous considériez votre chute momentanée comme un « échec », votre confiance en vous et en vos capacités s’érodait chaque jour un peu plus, brisant vos vélléités de changement.

Pourquoi n’avez-vous jamais réussi à tenir durablement vos bonnes résolutions?

Parce que vous vous en êtes d’abord trop demandé et trop vite. Tout changement réussi (je parle souvent à mes coachés et aux clients de mes séminaires de « changement tranquille et durable ») passe d’abord et avant tout par une (toute) petite modification de vos habitudes préexistantes. C’est pour vous le meilleur moyen d’inscrire vos changements dans la durée : changer peu, mais pour toujours. Et ainsi, un petit pas à la fois, une action après l’autre, vous pouvez construire votre transformation personnelle.

Ces habitudes qui permettent de réussir

En voici un florilège non exhaustif :

  • Contrôler sa petite voix intérieure
  • Toujours réfléchir avant de parler
  • Manger sainement
  • Ne pas coder à ses pulsions
  • Ne pas se mettre en colère
  • Savoir gérer ses émotions
  • Être organisé dans son quotidien
  • Être maître de son emploi du temps
  • Garder sa patience et son calme en toutes circonstances
  • Savoir prendre du recul quelle que soit la situation

On est d’accord, ces habitudes qui permettent de réussir n’ont pas été mises en place du jour au lendemain, ni en claquant des doigts. Elles sont le fruit d’efforts répétés régulièrement et avec persévérance. Mais si vous aussi vous avez pour objectif de réussir votre vie, de vous transformer et de devenir la version idéale de vous-mêmes, le meilleur moyen est d’appliquer ces clefs qui vous aideront à bâtir votre propre réussite :

Petit guide des habitudes qui mènent à la réussite

Avoir de bonnes habitudes, c’est aussi quitter nos mauvaises habitudes… Car, oui, si nous ne menons pas (encore) la vie de nos rêves, c’est parce que nous n’avons non seulement pas adopté les bonnes habitudes, mais aussi et surtout parce que nous avons de mauvaises habitudes qui sont bien en place et qui nous empêchent d’aller de l’avant.

Si l’on veut mettre en place de bonnes habitudes il faut donc d’abord et avant tout savoir quitter nos mauvaises habitudes, pour les remplacer par de nouveaux rituels plus sains, plus constructifs, plus bénéfiques sur la durée.

Comment dire adieu aux mauvaises habitudes

Voici une petite astuce pour quitter vos mauvaises habitudes : Ne prenez jamais la décision de quitter plus d’une mauvaise habitude à la fois. Dans l’exemple ci-dessous, par exemple, je prends l’exemple d’une personne qui veut remplacer le fait de manger chaque soir une plaque de chocolat devant la télévision par le fait de lire un livre sans rien manger du tout (ce qui serait bien meilleur pour sa ligne mais aussi pour son esprit). Si je devais conseiller cette personne, je lui conseillerais de commencer par :

  1. Manger des choses plus saines qu’une plaque de chocolat devant la télé (comme des fruits par exemple)
  2. Ensuite, une fois qu’elle a quitté cette première mauvaise habitude, de remplacer la télévision par un bon livre, toujours avec grignotages à la clef
  3. Et enfin, d’arrêter de grignoter le soir (par contre, on a bien le droit de déguster une bonne tisane suavement et naturellement parfumée)

Entre chaque changement, je vous conseillerai non pas d’attendre 21 jours, comme on l’entend souvent. En effet, pour beaucoup de gens, attendre 21 jours est très décourageant, car bien souvent, dans cet intervalle de 21 jours, ils rechutent. Ils « craquent ». Je conseille donc de ne pas se mettre la pression, mais d’attendre que le premier changement d’habitude est bien ancré avant de passer au second, et ainsi de suite.

Comment mettre en place une habitude constructive

Pour mettre en place une habitude constructive, qui vous aidera à devenir meilleur ou à mener une vie plus saine sur la durée, voici comment faire :

  • Identifiez une habitude qui ne vous aide pas (par exemple, manger une plaquette de chocolat chaque soir devant la télévision)
  • Comprenez pourquoi vous avez adopté cet habitude-là (en clair, comprenez pourquoi cette habitude vous apporte du plaisir, une récompense en quelque sorte… Car si on ne se sentait pas récompensé d’une façon ou d’une autre par nos habitudes, nous ne les adopterions pas…)
  • Trouvez une habitude de remplacement (par exemple, devant la télé, je me prépare un plateau de fruits secs, de cacahuètes en coque et de baies de Goji, ainsi q’une banane coupée en morceaux)
  • Mettez en pratique cette nouvelle habitude jusqu’à ce que cela devienne naturel chez vous

L’effet de la motivation sur le changement des habitudes

Ce qui contribue également grandement à un changement réussi (quelqu’il soit), c’est l’importance que vous accordez au renforcement de votre motivation personnelle.

Si vous avez actuellement une habitude que vous n’arrivez pas à changer, c’est parce que, consciemment ou non, elle vous apporte quelque chose. Elle est porteuse d’une récompense (qui peut, d’ailleurs, être matérielle ou immatérielle). Si vous voulez changer une habitude pour une autre, il faut donc que votre nouvelle habitude soit porteuse d’une plus grande récompense que l’ancienne. Il faut que l’enjeu soit à la hauteur des efforts mis en place pour opérer le changement.Il faut que le jeu en vaille la chandelle, en quelque sorte…

L’importance de la prise de conscience

Ce matin, vous vous êtes réveillé. Pour remplacer une habitude par une autre, il faut donc changer ses pensées. Une fois que vous avez identifié ce qui est « mauvais » (ou du moins nocif) dans vos habitudes actuelles, je vous invite à vous documenter (beaucoup) dessus. Un petit exemple : Je parle souvent des méfaits du sucre sur le bien-être. Et ce que je conseille aux personnes qui entreprennent de se sevrer de cette drogue blanche, c’est de commencer par visionner des films, par lire des articles sur le sujet. Parce que se dire « ce n’est pas bien » ne suffit pas. Il faut avoir en soit tout un tas de raisons qui peuvent nous convaincre du bien-fondé des efforts que nous allons mettre en place pour passer d’une habitude à une autre.

“Souvenez-vous toujours que vous avez en vous un potentiel énorme, qui ne demande qu’à être réalisé en actes.”

ABDELKHIR ZABAT

La force du groupe

Il est un autre élément qui contribue grandement à renforcer la motivation lorsqu’on change ses habitudes, c’est de faire partie d’un groupe de personnes qui opèrent comme nous ce type de transformation ou qui l’ont déjà opérée. C’est vraiment le facteur le plus décisif si vous voulez opérer un changement durable en vous. C’est ce qui fait définitivement la différence entre les personnes qui mettent en place souvent de nouveaux changements mais qui ne les tiennent pas, et celles qui changent une fois (ou de temps en temps) mais pour de bon. C’est également ce qui fait la force d’une personne : appartenir à un réseau d’autres personnes qui partagent leurs valeurs et sur volonté de changement. C’est ce que je propose lors de mes séminaires. Ils s’intitulent « Le Pont de la Réussite » parce que, lors de ces séminaires, j’accompagne un groupe de personnes motivées à changer à passer d’un état A à un état B, et je leur donne les outils qui les aideront à maintenir ces changements, ces transformations, sur la durée. Si vous êtes curieux et que vous voulez découvrir des témoignages de participants à mes séminaires, cliquez ici.

Le plan de la réussite

En fait, qu’est-ce qui se passe concrètement en vous quand vous mettez en application ces astuces pour changer vos mauvaises habitudes en habitudes constructives? Ce qui arrive, c’est que vous mettez en place un plan. Un plan d’actions concrètes qui vous aide à changer durablement. Ce qui fait la différence entre les personnes qui réussissent et les autres, vous l’aurez compris, c’est que celles qui parviennent à se dépasser sont celles qui appliquent chaque jour dans leur quotidien, à la fois avec persévérance et de façon régulière, des petites actions qui, mises bout à bout, font toute la différence dans une vie.

Si vous aussi, vous êtes partant(e) pour tout changer, mettez en place votre première action constructive et dites-moi dans les commentaires quelles habitudes vous allez modifier (et comment) pour enfin vous construire cette vie dont vous avez toujours rêvé !